Logo et.holidaysbeauty.com
Kategooria: Õige toitumine

Tilapia Ja Quinoa Feta Ja Kurgiga

2024

Sisukord:

Video: Tilapia Ja Quinoa Feta Ja Kurgiga

Video: Tilapia Ja Quinoa Feta Ja Kurgiga
Video: Рецепт рыбы - тилапия и киноа - Неделя запросов читателей - Еда на каждый день с Сарой Кэри 2024, Märts
Tilapia Ja Quinoa Feta Ja Kurgiga
Tilapia Ja Quinoa Feta Ja Kurgiga
Anonim

Valk hoiab teid kauem täis ja sellel retseptil on kaks lahja allikat.

Loe täielikku retsepti pärast videot. ettevalmistamine: 10 minutit kokku: 30 minutit Portsjonid: 4

med105502_0410_quinoa
med105502_0410_quinoa

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri 1 tass quinoa

  • Jäme sool ja jahvatatud pipar
  • 2 1/2 tl ekstra neitsioliiviõli
  • 1 nael kondita nahata tilapiafileed, mis on jagatud 8 tükiks
  • 3/4 tl paprikat
  • 1 tass inglise kurki (6 untsi), kuubikuteks väikesteks
  • 1/3 tassi jämedalt hakitud värsket tilli
  • 1/3 tassi fetat (1 1/2 untsi), murenenud
  • 2 tl värsket sidrunimahla
  • Juhised

    Juhiste kontroll-leht 1. samm

    Viige väikeses kastrulis kvinoa, 2 tassi vett ja 1 tl soola üle keema. Lahusta keskmisel tulel ja keeda umbes 15 minutit, kuni vesi aurustub. Viige kvinoa keskmise kaussi ja laske 5 minutit jahtuda.

  • 2. samm Kuumutage suures mittekleepuvas keedukannis keskmiselt kõrgel 1 tl teelusikatäit õli. Patsutage kala kuivaks ja maitsestage soola ja pipraga; puista peale paprikat. Küpseta fileed kuni kogu läbipaistmatuseni umbes 4 minutit, libisedes pooleks. Sega kurk, till, feta, 1 tl õli ja sidrunimahl kvinoaks. Maitsesta soola ja pipraga. Jagage kvinoa nelja plaadi vahel ja lisage kalaga.

Soovitatav:

Uus

Jane Hornby Kleepuv Iirisepuding

See traditsiooniline Briti pühademagustoit kirjanik Jane Hornby raamatust "Mida süüa ja kuidas seda süüa" on kleepuva iirise ja jõulupudingu vaheline rist, kuid kergema tundega. Kuupäevad lisavad niiskust ja magusust

Loe Edasi
Spinati- Ja Seenesalat Valge Oa Röstsaiaga

Selle lihata lõunasöögi koostisosad on valmistatud eilsest õhtusöögijäägist. (Vt valge oa täidisega portobellosid.)

Loe Edasi
Individuaalsed Kleepuvad Kohvipudingud

Meie retsept individuaalsete kleepuvate iirisepudlite jaoks on suurepärane võimalus sulgeda väike õhtusöök koos magusa ja elegantse magustoiduga

Loe Edasi
Toimetaja Valik
Best kommentaarid nädalas
Populaarne päeval